经过TFA(TongS Fitness Association ，童帅健康协会)成员的讨论协商，一致决定，由于之前的健身计划存在一些问题，制定并采用新的健身计划，制定过程如下
存在的问题
- 由于周期是5天，所以总会和一些课程、事情冲突，导致训练延期
- 每个周期内手臂只能训练一次(20分钟)，训练量不足
- 胸背虽然是用健身器材训练的，但是没有个标准容易放松，训练效果不太好
目标
- 每个周期至少无氧5天，剩下两天可以无氧或休息
- 每天训练35分钟以上，1小时以下(一小时以上肌肉分解)
- 以一周为周期
- 大肌群(胸背腿)至少休息72小时，小肌群(手臂腰腹)至少休息48小时
计划
周一
哑铃手臂轰炸
3D肩部轰炸
周二
健身房力量强化·腿
腹肌撕裂者强化
周三
家庭增肌特训·铠甲胸
全身拉伸
周四
家庭增肌特训·V型背
周五
哑铃手臂轰炸
腹肌塑造强化
周六、周日
羽毛球/游泳/拳击/跑步/休息 任选其一
新计划存在的问题
- 特别想练那个徒手胸肌强化(花式俯卧撑)，现在的安排无法，后面新训练计划时再弄
家庭增肌特训需要通过改变哑铃重量改变强度，逐渐适应测试营养摄入的量
关于我们
TFA是TFA，下次制定新计划应该在应该制定新计划的时候，如果这次制定的计划合理应该可以坚持一个合理的时间，如果不合理那这次的计划一定是不合理的。
希望这次计划能让我得到更好看的身材，就像练完这次计划一样。