一周7天训练反而会增肌变慢
连续训练两到三天，要彻底休息一天
同一块肌肉不安排连续两天训练
周一周四连躯干，周二周五练四肢，其他时间休息
每2-3月安排恢复周，重量减半或组次减半或完全不练
熬夜是增肌的死对头，皮质醇
可以提早训练时间，少玩手机
每次训练时间延长，频次降低
一周7天训练反而会增肌变慢
连续训练两到三天，要彻底休息一天
同一块肌肉不安排连续两天训练
周一周四连躯干，周二周五练四肢，其他时间休息
每2-3月安排恢复周，重量减半或组次减半或完全不练
熬夜是增肌的死对头，皮质醇
可以提早训练时间，少玩手机
每次训练时间延长，频次降低