每天每公斤体重摄入1.8g蛋白质，6g碳水化合物
60kg->108g 360g
75kg->135g 450g
食物秤，薄荷营养师APP查看营养含量
每天做饮食记录
安排加餐，早午餐之间、午晚餐加餐，宵夜加餐，都少摄入
早餐要加个水果
正餐两份肉类主菜，三碗米饭
加餐：香蕉，面包，牛奶
练完喝增肌粉MASS GAINER=蛋白粉+碳水，蛋白粉WHEY
胃口是撑大的
简单粗暴：空腹秤体重，争取每周增长
吃够了就不需要蛋白粉
喝各种粉需要多喝水
每天每公斤体重摄入1.8g蛋白质，6g碳水化合物
60kg->108g 360g
75kg->135g 450g
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每天做饮食记录
安排加餐，早午餐之间、午晚餐加餐，宵夜加餐，都少摄入
早餐要加个水果
正餐两份肉类主菜，三碗米饭
加餐：香蕉，面包，牛奶
练完喝增肌粉MASS GAINER=蛋白粉+碳水，蛋白粉WHEY
胃口是撑大的
简单粗暴：空腹秤体重，争取每周增长
吃够了就不需要蛋白粉
喝各种粉需要多喝水